co jest dobre na

[...] treningu, robię swoje. Na forum nie mówiłem głośno o czasie jaki chcę zrobić albo inaczej na co mnie stać co wynikało z szacunku do dystansu (w końcu to debiut i nie jest to „jakaś” połówka). Cel minimum ukończyć a na co mnie stać? Kalkulowałem prosto pływanie 1,20 + 5 min strefy zmian T1, T2 (nie wiedziałem że są tak długie) + 5,20 [...]

[...] i dodał że pewnie nie potrafi dlatego że nie obcuje z takimi ludźmi. To było śmieszne i miał w swojej historii kanału wiele takich wypowiedzi głupich, jak mówi o sporcie jest fajnie, jak mówi o Nowej Zelandii też jest ok ale jak zejdzie na inny temat to robi z siebie kretyna. Co do kół. Na sam przód trzeba sobie pokrótce poznać ich specyfikę. [...]

[...] dryfowanie. Przebiegłem przez matę, wbiegłem do wody i postanowiłem sobie zrobić delfinki jak prosi bo nie miałem siły iść przez wodę. Wyszło całkiem fajnie i faktycznie jest to szybsze. Teraz będę to robił zawsze, +100 do lansu -) Słabo widziałem boje z wody i po nawrotach długo obierałem azymut. Nawigacyjnie popłynąłem dobrze, nadrobione 70 [...]

[...] czegoś podobnego i dwa to chyba nawet ja bym podciągnął pod mój minus tzn. koszulka super fajna ale nie ma napisane że ukończony dystans IM wiecie jaki to lans na dzielni jest -) W szczególności jak nikt nie wie co to za kaktus -) ale fajnie było by mieć napisane że ukończył w końcu jesteśmy amatorami i w długich dystansach startujemy nie [...]

Dopiero teraz mialem czas, zeby poczytac opis. Mocny start. Ja jestem pod wrazeniem szczegolnie etapi plywackiego. Rower tez bardzo dobry - faktycznie trasa pod ciebie (pode mnie tez :-), bo my kolarze trenazerowi jestesmy. Po gorkach i przy nawrotach trzeba duzo wiecej niz rownego tempa i aero. Wykorzystales trase na maksa. Co do biegu to jest to [...]

[...] a najlepszy wynik biegu to 1,28,07. Strefy zmian mniej więcej około 10-12 miejsca nie chce mi się liczyć. Czego nie widać Pływanie kupiłem te pier..ne skarpety neoprenowe jest to g**** jakich mało, w stopy było ciepło to fakt na rowerze jechałem bez skarpetek ale cholera jak to spowalnia, koszmar. Może ja nie umiem w tym pływać albo trzeba [...]

[...] Na biegu nie ma gdzie się rozpędzić, dużo zakrętów a w lesie wąsko, stromo, wiele korzeni itd. Mi trasa biegu się podobała i ogólnie wszystko mi się podobało ale jak ktoś jest najarany na życiówki to tu jej nie zrobi ale jak ktoś chce przyjechać w mega fajne miejsce na świetnie zorganizowaną imprezę to polecam. Strefa zmian też jest długa, [...]

Chcialbym tak biegac w polowce ;) Plywanie jakie jest wiem najlepiej, kolejna zima do przepracowania i znow bedzie nieco postepu, ale plywakow wyuczonych techniki za dzieciaka nigdy nie dogonimy. Plywakowi zawsze wladujesz na biegu z takim poziomem i lepiej zawsze gonic i wyprzedzic na dystansie niz uciekac. 12 moze nie, ale 5-6 minut straty z [...]

[...] drogą czy ktoś mi wytłumaczy jak oni liczą ten SWOLF? Co zrobić żeby mieć go niskiego? Pytam bo to jakiś parametr z dupy, jak popłynę w tempie 2,00 na 210 ruchów-500m to jest wyższy niż jak płynąłem ostatnio to samo na 232 ruchy i to o 4 ry. Nie wiem od czego on zależy. Wieczorem bieganie. Miało być 2x4km w tempie ok 4,20 ale było by zbyt [...]

[...] małymi kombinacjami. Wieczorem zrobiłem niepełny test FTP, miałem zrobić test 2x8 min max. Zrobiłem pierwszy interwał 8 minut i stwierdziłem że to nie na ten okres w którym jestem wyzwanie, drugiego interwału nie zrobiłem a FTP wyznaczam mniej więcej na podstawie tego co zrobiłem. Zacząłem trochę za mocno a raczej tak jak bym to robił przed [...]

[...] mi się super a rower był na tyle trudny że nie wykonałem w 100% zadań. Taka zakładka była mi potrzebna psychicznie teraz wiem że te sub 1,25 szykowane na Gdynie to nie jest coś niewiarygodnego tym bardziej że nawet dzisiaj miałem zapas tętna 2-5 uderzeń (biorę pod uwagę ostatnie kilometry). Ciekawostka: dzisiaj drugie 5 km jak tętno weszło [...]

[...] Kalik po zawodach że mi się to w głowie nie mieściło jak można tak jechać i po starcie normalnie stanąć na podium dawać wywiady jak to się nie zrobiło dobrego czasu itd. nie jestem hejterem internetowym ale miałem napisać na fb w komentarzach z imion i nazwisk do tych cwaniaków żeby się nie podniecali tak bo jechać w grupie kilku chłopa to każdy [...]

[...] dopisze-) Ch** babki strzelil w tym roku choinki nie będzie -) Krótki raport. Plywanie w sumie poplynalem gdzies mniej wiecej 530m w te 10min na basenie olimpijskim ktory jest wolniejszy o okolo 5 sek wiec jest to tempo mniej wiecej takie jak plywalem 1/4, sprinty w sezonie na OW, biorac pod uwage ze plywanie bez pianki to chyba wynik nie byl [...]

[...] drugiej 35,8. Tak powinienem pojechać cały wyścig aby być zadowolonym. Bieg zrobiłem ze średnim tempem 4,30/km i z czasem 1,34 (trasa wymierzona idealnie co do metra) i to jest chyba jedyny pozytyw tych zawodów, może oprócz miejsca bo nie ma co się oszukiwać że było niezłe -) Sam bieg w miarę równo jak zawsze w traithlonie im dalej w las tym [...]

[...] że w miesiącach wrzesień-grudzień mocno poprawiłem te 2 elementy i włączyłem sporo pływania w łapkach od stycznia żeby poprawić ten 3 ci element. Ogólna Poprawa w pływaniu jest, siła pływacka na duży+ z tym że największe zyski z tego elementu widać dopiero przy dłuższych interwałach po prostu ma się więcej mocy na dobre pociągnięcia. Progres w [...]

[...] to na całej trasie, jak w twarz to też na całej. Może być mega szybko albo mega wolno. O trasie biegowej pomyślałem, że będzie wolna bo mnóstwo nawrotek i skrętów, a ja jestem zawodnikiem wolno się rozpędzającym, niczym żółw Przed startem. Tydzień przed startowy wyglądał jak każdy inny tydzień przed poprzednimi zawodami (wypracowałem [...]

[...] tym etapie poprawa wyniku z zeszłego roku to formalność nawet jadąc całą trasę pod wiatr dałbym radę to zrobić. Trening do pełnego dystansu spowodował że moje bieganie nie jest szczególnie szybsze niż przed rokiem jeśli chodzi o krótki dystans za to na połówce biegam dużo lepiej dlatego realnie założyłem że dobrym wynikiem będzie pobiec średnio [...]

[...] czemu taka lipa? Marcel zrobił lepsze pływanie więc warunki musiały być dobre. Strefa T1 taka sobie raczej wolna bo długo ściągałem piankę. Rower. Trasa kolarska w Gdyni nie jest pode mnie bo dużo się jedzie pod górę a ja jestem w tym aspekcie bardzo słaby wszyscy mnie wyprzedzali na podjazdach lub mi uciekali ale jak tylko przyszły fragmenty [...]

[...] trasę o połowę pytanie ile musi być żeby odwołali etap? To będzie ekstremum na Norsemanie skracali etapy jak było poniżej 12 stopni na Ironach chyba odwołują pływanie jak jest poniżej 15. Ja na miejscu organizatora zrobiłbym tak jak się robi na imprezach IM tzn. duathlon rower-bieg zaczynamy na rowerze, zawodnicy ruszają co kilkanaście sekund [...]

[...] Etap zacząłem bardzo agresywnie postanowiłem trzymać moc 260-270W co udawało się do połowy trasy gdzie pierwsza częśc wyszła w 266W NP. Zawody w formule z draftingiem co nie jest dobrą dla mnie wiadomością ponieważ z moim pływaniem praktycznie nie zdarza się aby ktoś jechał na moim poziomie na rowerze i tak było również w niedzielę. Wyprzedzałem [...]